Yoga Child’s Pose
Nama gerakannya saja anak-anak, jadi sudah pasti gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Gerakan ini bisa Anda coba tiap kali merasa lelah dalam sekujur tubuh. Pose ini akan melemaskan tubuh Anda yang kaku.
Untuk dapat melakukan gerakan ini Anda harus melakukan pose downward facing dog terlebih dulu. Turunkan pantat Anda ke arah bawah sambil menempelkan lutut dan telapak kaki pada matras. Hadapkan kepala dan bahu ke lantai. Terakhir, luruskan tangan ke depan sebisa mungkin, ya.
Mountain Pose
Selain mudah, gerakan yang satu ini sangat sederhana. Anda dapat melakukan gerakan ini sambil berdiri. Berdirilah dengan posisi tangan di samping tubuh. Dengan dada terbuka, pose ini dapat membuat Anda mengetahui apakah postur tubuh Anda sudah normal atau belum. Melalui pose ini Anda akan tau bagaimana posisi bahu Anda.
Berdirilah dengan tegak dan rasakanlah bagian punggung Anda. Apakah tulang punggung Anda sudah dalam posisi yang lurus atau belum. Letakkan tangan di samping tubuh dalam keadaan terbuka.
Tree Pose
Tree pose merupakan sebuah gerakan berdiri seperti pohon yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh. Tubuh Anda akan menjadi semakin seimbang dengan pose ini. Selain berguna untuk menyeimbangkan tubuh, tree pose juga bisa meningkatkan kelenturan tubuh yang Anda miliki.
Melakukan pose ini sangat mudah. Anda hanya perlu berdiri dengan tegak. Posisikan kedua telapak tangan yang saling berhadapan di bagian depan tubuh. Lalu tekuklah bagian lutut kaki keluar dengan menempelkan telapak kaki di paha. Tahan pose hingga 30 detik. Anda bisa mengulangi gerakan menggunakan kaki yang satunya.
Downward Facing Dog
Gerakan yang satu ini juga sangat mudah untuk dilakukan. Pose gerakan downward facing dog membuat tubuh mempunyai bentuk seperti huruf V yang terbalik. Hadapkan kepala ke arah bawah. Bungkukkan badan untuk menaruh kedua tangan di matras yang Anda gunakan. Ingat ya, posisikan telapak tangan Anda lebih depan dari bahu Anda.
Lalu untuk kaki, letakkan lutut di matras. Sambil ditekuk, angkatlah lutut hingga bisa menempel matras. Pada posisi ini, luruskan kaki Anda ujung ke ujung. Posisikan badan Anda tetap lurus dan jangan membungkuk, ya. Pertahankan selama 30 detik dan tarik napas panjang beberapa kali.
Cat Cow
Cat cow termasuk dalam salah satu gerakan yoga mudah yang bisa Anda lakukan. Gerakan ini dapat meregangkan tulang belakang dan mengatasi permasalahan nyeri punggung yang sering dialami oleh banyak orang. Jadi gerakan mudah yang satu ini sangat bermanfaat, lho.
Anda perlu meletakkan lutut dan telapak tangan Anda di matras yang sudah disiapkan sejak awal. Kemudian, Anda bisa mulai menekuk tubuh untuk meregangkan tulang punggung. Caranya adalah dengan membuat tubuh dalam posisi lurus. Secara perlahan, posisikan tulang punggung Anda dalam keadaan yang selalu lurus.
Gerakan tersebut merupakan gerakan yoga yang sangat mudah untuk dilakukan. Anda bisa mencoba gerakan yoga mudah ini di rumah. Gunakan waktu luang Anda di rumah untuk berolahraga yoga sejenak agar badan tetap sehat.